目标心率计算

总体上来说，您的最大心率应该是 220 减去您的年龄。 您的最大心率是您的心血管系统在运动过程中所能承受的最大极限。

对于强化训练，目标心率值应为您的最大心率 (MHR) 的 70% 或 85%。

这些数字都是估算的平均值。很多人的最大心率值都会略高或略低于这个平均值，有时偏差为每分钟 15 到 20 次心跳。人们对如何计算出最为精确的 MHR 值以及如何确定目标心率值存在争议。

如果您想进行多次估算，建议您就目标心率值咨询相关运动生理学专家或您的私人健身教练。

在健身过程中检查您的心率：

1. 立刻停止。
2. 测试你 10 秒钟的心跳总数。
3. 这个数值乘以 6 就可得出您每分钟的心跳次数。

如果您打算开始一项新的健身计划，请先从目标心率区域的较低值开始，然后逐渐提升到更高强度训练。

-资源： MayoClinic.com

确定目标有氧运动心率范围，实现最佳锻炼效果。