改变您的肌肉参与情况

 享受低冲击力的心血管和肌肉塑形锻炼，取得飞速进展。在革命性的 Precor AMT 上，您会比在大多数其他设备上更快地燃烧卡路里。通过改变您的步幅长度，您可以训练不同的肌肉。

由于步幅长度的变化范围在 0 到 27.5 英寸（ 0 到 68 厘米）之间，AMT 提供极其丰富的训练类型，所有训练都不用触摸按钮。由于步幅各不相同，训练也各不同。

	爬坡步幅 类似于爬阶梯，很短，垂直步幅主要训练您的股四头肌。
	短步幅 类似于行走，步幅短，主要训练您的股四头肌，一些集中于筋腱和臀肌上。
	中等步幅 像短跑运动一样，中等步幅集中训练您的筋腱和臀肌以及一些小腿肌肉。
	长步幅 类似于跑步，长步幅锻炼所有的下体肌肉。 为了实现最好的全身锻炼效果，真的还需要推拉运动把手。

您可以使用控制台上的 The Stride Dial™实时追踪您的步幅类型和长度。通过这种充满乐趣的可视的方式追踪您的锻炼会收益匪浅。

通过预置锻炼不断变换锻炼的肌肉

AMT 预置锻炼是通过定制锻炼达到健身目标并保持挑战性的一种很好的方法。预置锻炼的设计为了尽可能给您带来更大的益处。增加锻炼的多样性可以避免单调。

预置锻炼有：

• 燃脂
• 心率控制
• 间隔
• 手动

AMT 间隔训练

间隔锻炼是取得 AMT 锻炼效果的最佳方式之一。间隔锻炼改变您的训练时间与您的肌肉休息和恢复时间的比值。

您既可以使用 AMT 中的预置间隔锻炼，也可以通过增加阻力和彻底推拉移动把手，然后减少阻力返回到正常的手臂运动来实行自己的间隔。

为什么 AMT 更具挑战性。

您曾经想过为什么 AMT 锻炼看起来更具挑战性吗？部分原因在于我们的专利双面阻力。在 AMT 上，阻力作用于运动的水平和垂直两个平面。这就为您的锻炼添加了另一维度， 帮您达到比在其他有氧训练器材上燃烧更多卡路里的效果。

步频和阻力

了解改变步频和阻力的益处，以实现您的健身目标。

高步频会给您带来更好的心肺锻炼效果，而高阻力则有利于增加体力和力量。两项锻炼都能提高您的耐力。

较高的步频 + 较低的阻力 = 更好的心肺锻炼效果

较低的步频 + 较高的阻力 = 体能和力量锻炼效果越好

AMT 步频在 100 到 130 之间被认为是最好的。

由于身体可以非常快地适应力量训练，而有氧健身需要更多时间才能看到显著改善，因此建议大多数时候集中进行有氧训练，约每周安排一次力量训练。